КЛУБ ТАЙСКОГО БОКСА (MUAY THAI) - "МАСТЕР"

Мы с Л. С. Хоменковым составили двухнедельный план тренировок подготовительного периода. Вот как выглядел этот план.
Суббота. Основная цель тренировки - развитие скорости бега.
Содержание разминки: легкий бег - 15-20 мин, под конец - 3-5 мин ускоренный бег по 50­100 м, общеразвивающая гимнастика для рук, корпуса, ног - 10-15 мин.
Форма одежды: теплый тренировочный костюм (куртка, брюки, тапочки или кеды).

Отдых 3-5 мин, в течение которых надо снять тренировочный костюм, надеть чистую сухую майку, трусы и туфли с шипами.
Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;
— 20 раз по 100 м через 100 м тихого бега; - 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;
— заключительный бег 20 мин.

Воскресенье. Легкий равномерный кросс в течение часа. Понедельник. Основная цель тренировки - развитие скоростной выносливости. Содержание разминки то же, что и в субботу. Содержание основной тренировки:
— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
— 10 раз по 300 м через 100 м тихого бега;
— 5 раз по 100 ж через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 20 мин.

Вторник. Только утренняя зарядка и отдых. Среда. Основная цель тренировки - развитие скорости бега.
Содержание разминки то же, что и в субботу. Содержание основной тренировки:

— 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;
— 15 раз по 200 м через 100 м тихого бега;
— 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 20 мин.

Четверг. Длительный равномерно-переменный бег в лесу в течение одного - полутора часов.
Пятница. Утренняя зарядка и отдых.

Суббота. Основная цель тренировки - развитие скорости бега.
Содержание разминки то же, что и в субботу.
Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;
— 20 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега; - заключительный бег 20 мин. Воскресенье. Легкий равномерный кросс в течение часа. Понедельник. Основная цель тренировки - развитие скоростной выносливости. Содержание разминки то же, что и в предыдущий понедельник. Содержание основной тренировки:

— 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;
— 10 раз по 400 м через 100 м тихого бега;
— 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 20 мин.
Вторник. Утренняя зарядка и отдых. Среда. Основная цель тренировки - развитие скорости бега.

Содержание разминки то же, что и в субботу. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
— 15 раз по 200 м через 100 м тихого бега;
— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 20 мин.Четверг. Длительный равномерно-переменный бег г лесу от полутора до двух часов. Пятница. Утренняя зарядка и отдых.

Предельная скорость в этот период колебалась: от лучшего до худшего результата на отрезках в 100 ж - в пределах 2-3 сек, на 200 м - 2-5 сек, на 400 м - 2-7 сек,
После двухнедельного цикла тренировок с Л. С. Хоменковым я уехал к себе в часть с полной уверенностью, что в ближайшее время добьюсь желаемых результатов. Скажу прямо: выполнить этот план тренировок в условиях части Военно-Морского Флота мне было нелегко.

Но я старался по мере возможности проводить тренировки, придерживаясь примерного плана, данного мне моим первым наставником. К этому времени я уже служил в другом месте, где был даже стадион, правда, в 18 км от нашей части. Это было неплохое спортивное сооружение, на котором можно было проводить скоростную тренировку.

Отстояв вахту, я не заваливался в кубрике, как это делал раньше, а надев спортивный костюм и тапочки, бегом мчался на тренировку. Меня, второразрядника, манила мечта - пробежать в наступающем сезоне 5000 м с результатом первого разряда. Чтобы достичь этой цели, нужно было много потрудиться, и я трудился.

Я не делал себе никаких скидок на плохое настроение, не считался с тем, что не всегда хотелось в ненастье выходить из теплого помещения и бежать 15-20 км на тренировку в лес или на стадион. Для меня стало законом: во чтобы то ни стало выполнить все, что записано в тренировочном плане. И я пунктуально, порой даже придирчиво к себе, выполнял свой план. Все чаще я стал заглядывать в газету «Советский спорт», пристально следил за каждым шагом рекордсменов страны и чемпионов в беге на длинные дистанции.