КЛУБ ТАЙСКОГО БОКСА (MUAY THAI) - "МАСТЕР"

На основе личного опыта приведу следующий недельный цикл тренировки начинающего лыжника в Подготовительном периоде в условиях части.
По вторникам проводился переменный кросс по пересеченной местности с ходьбой и бегом продолжительностью от 1 до 2 ч. Все подъемы преодолевались с ходу, с максимальной скоростью. Сначала общая нагрузка как по времени бега, так и по количеству подъемов была сравнительно небольшой. В дальнейшем она постепенно увеличивалась. Так, например, в сентябре, октябре и ноябре нагрузка складывалась из 15­минутного легкого бега, 30-минутного переменного бега и 15-минутного легкого бега. В конце ноября, с первым же снегом, мы уже тренировались 2 ч: 15 мин легкого бега, 1 ч 20 мин переменного бега с максимальным количеством подъемов, 15 мин легкого бега и гимнастика.

По четвергам проводился легкий равномерный кросс продолжительностью от одного до полутора часов.
Впоследствии, когда я стал тренироваться только в беге на длинные дистанции, эта резкая смена темпа бега осталась в основе моих тренировок.

По субботам повторялась тренировка, которая проводилась по вторникам.
По воскресеньям выполнялась специальная тренировка лыжника, кроме того, перед каждой тренировкой проводились 15-20-минутные специальные упражнения по технике ходьбы на лыжах, преодолению подъемов и спусков, а также выполнялись специальные упражнения лыжника.
Эти тренировки показали, что только систематическая и методически правильно построенная тренировка приводит к росту спортивных результатов.

В начале тренировок я нередко отставал в пути от своих товарищей и приходил к концу тренировки только «на самолюбии» - хотел быть не хуже других. Но это продолжалось только первые два месяца. Затем я втянулся и порой преодолевал подъемы не хуже других.
За два месяца тренировки я потерял в весе 6 кг из 84 кг, но силы от этого не убавились. Я чувствовал себя очень хорошо и приобрел общую выносливость, которая необходима каждому спортсмену, и особенно лыжнику или бегуну. Зимой 1950/51 г. я выполнил норму первого спортивного разряда по лыжам в гонках на 10 и 30 км и приблизился к результату мастера спорта.

Успех в лыжных гонках окрылил меня. Хотя весной лыжи пришлось оставить, но желание бегать, тренироваться, желание выступать на состязаниях меня не покидало. С первых же солнечных весенних дней я начал пробежку в лесу по 10-15 км. Постепенно бег начал меня захватывать, но бег на длинные дистанции был для меня еще крепким орешком. Чтобы его раскусить, требовалось еще много времени, сил, выносливости, терпения и смелости.

Мои результаты в беге на различные дистанции в период до начала систематических тренировок и выступлений были более чем скромными. В таблице приведены результаты, показанные мною в 1947-1950 гг. на различных соревнованиях в беге на 800, 1500, 5000 м.

Как видно из таблицы, в те годы, когда я не занимался специальной целенаправленной тренировкой бегуна, результаты не только были низки, но, главное, застыли на одной точке. Я почти не вырос как спортсмен, хотя прошло четыре года занятий спортом. А ведь я находился .в расцвете сил - мне было 23 года.

В этом возрасте венгр Ш. Ихарош уже стал рекордсменом мира в беге на длинные дистанции. Теперь с полным основанием можно сказать, что причиной застоя результатов в беге была моя полная неосведомленность в вопросах методики построения тренировок. Я занимался в те годы многими видами спорта, но по-настоящему, целеустремленно не уделял внимания ни одному из них.

Да я и не знал, в каком виде смогу добиться лучших результатов. Однако те годы не прошли даром. Занимаясь разными видами спорта, я приобрел хорошую общефизическую подготовку, и у меня постепенно выявились способности в беге на длинные дистанции. Зимний спортивный сезон 1949/50 г. я тренировался и выступал в соревнованиях по лыжам.

Летом бегал кроссы два - три раза в неделю и уже целый год проводил специализированную зарядку, о которой говорилось выше. Все это, вместе взятое, не замедлило отразиться на результатах бега.
Как видно из приведенной таблицы, результаты за 1950 г. на всех дистанциях улучшились, особенно в беге на 5000 м, где результат улучшился на 1 мин 2,4 сек.

Уже в 1950 г. у меня возникла мысль стать мастером спорта, но уже не по лыжам, что мне удалось бы легко, а в беге на длинные дистанции. В то время по бегу я имел только второй спортивный разряд, а по лыжам - первый. Однако бег с его трудностями стал увлекать меня больше.
Весну 1951 г. я считаю началом своей спортивной биографии как стайера. В том году я был в отпуске в Сочи. Здесь тренировались бегуны сборной команды страны. С большим вниманием я следил за их тренировкой. Наблюдая за мастерами, я думал: как я еще не сведущ во многих вопросах тренировки! Мне посчастливилось: на меня обратил внимание государственный тренер страны по легкой атлетике Л. С. Хоменков. Узнав, что я интересуюсь стайерским бегом, он вызвал меня на разговор, внимательно выслушал меня, посмотрел мои тренировки и сказал, что с такой методикой тренировок далеко не уйдешь. Он порекомендовал мне посмотреть тренировки чемпионов и рекордсменов страны Ванина, Семенова, Попова, Казанцева и Пожидаева.

Время нашего разговора совпало с концом подготовительного периода тренировки этих выдающихся бегунов. Меня поразил большой объем их работы как по километражу, так и по интенсивности. Ничего подобного я никогда не делал и был изумлен. Л. С. Хоменков сказал, что для достижения высоких результатов такие нагрузки в каждой тренировке необходимы. Для меня было большой радостью, когда Хоменков согласился руководить моими тренировками.
Так начались мои первые тренировки под руководством тренера.
После нескольких тренировок я еще раз убедился в том, что методически правильно построенная тренировка немедленно отражается на росте результатов. Я впервые отчетливо понял, что тренировка заключается не только в равномерном беге в одном
постоянном темпе, но ее следует часто разнообразить. Работать надо то над скоростью, то над скоростной выносливостью, то над техникой и тактикой бега.

Кроме того, в тренировках следует соблюдать последовательность. От малых нагрузок к большим следует переходить постепенно, а после больших нагрузок надо давать организму отдохнуть путем легкой тренировочной работы.