КЛУБ ТАЙСКОГО БОКСА (MUAY THAI) - "МАСТЕР"

НЕКОТОРЫЕ «ЯКОРЯ» В ТАЙСКОМ БОКСЕ

1. Не жмурить глаза. Это очевидное, но трудноисполни¬мое на начальном этапе обучения требование, пригодное для любого момента боя. Помочь в исполнении этого требова¬ния призван следующий «якорь».
2. Держать голову в небольшом наклоне вперед. Научиться делать это можно, например, с помощью теннисного мяча, зажатого во время выполнения упражнений между грудью и подбородком. Наклон головы обеспечивает надежную за¬щиту глаз костями, окружающими его. Понимание этого факта облегчает исполнение требования «якоря» 1.
3. Перед началом атаки делать «маску гнева» — оскали¬вать зубы. Эта простая, впрочем, далеко не обязательная ре¬комендация может помочь одержать психологическую по-беду над соперником.
4. Сохранять абсолютное спокойствие и самоконтроль. Дав¬но ушли в прошлое советы типа: «разорви его!» — они лишь вызывали нездоровое возбуждение и потерю самообладания. Научиться следовать этому «якорю» помогает спортивная релаксация.
5. Не опускать рук. Очевидная, но опять же трудновы¬полнимая в боевом запале рекомендация. Облегчить ее ис¬полнение помогает бой с «тенью» с небольшими гантелями в руках.
6. Не суетиться, «как боксер». Часто новички, подражая увиденному «танцу» боксеров на ринге, начинают «скакать», делать много лишних движений. От этой дурной привычки отучают тренировочные бои стоя на месте, с запретом пе¬редвижений.
7. Не отступать. Это распространенная ошибка, когда
новичок при виде малейшей угрозы со стороны соперника
отскакивает назад. Хорошим упражнением для избавления
от этой ошибки служит «бой в углу»: когда ученик встает в
угол ринга (или в угол зала) и ведет учебный бой в этом
положении.
8. Сразу после проведения атаки возвращаться в боевую стойку. Сделать это удается не всегда. Часто разгоряченные ученики после атаки останавливаются и «смотрят», достиг¬ли ли их удары цели и... получают удар сами. Привычка сразу после завершения атаки принимать «правильную стойку» вырабатывается с помощью целенаправленных упражнений на «лапах».
9. Незамедлительный переход от защиты к атаке. Это трудновыполнимая (в силу сложности мгновенной смены оборонительного мышления на атакующее), но очень важ¬ная рекомендация. Она усваивается при целенаправленном проведении учебных боев и упражнений на «лапах».

10. В момент выполнения защитных действий (отбива) де¬лать выдох через нос и напрягать мышцы конечности, выпол¬няющей эту защиту.
11. В момент нанесения удара делать выдох через нос и на¬прягать мышцы конечности, выполняющей удар.
12. Дышать через нос, держа челюсти стиснутыми.

13. Стремиться наносить удар сопернику в момент его вдоха. Эта рекомендация может показаться невыполни¬мой — ну, как можно в пылу сражения уследить за дыхани¬ем соперника? Научиться следовать ей можно после целе¬направленных тренировок. Например, если соперник часто выполняет удар правой (дальней) рукой, достаточно уловить момент нанесения им очередного удара и провести свой удар в тот момент, когда он возвращает руку в исходное положе¬ние (в этот миг чаще всего соперник и делает ожидаемый вдох). В момент вдоха его мышцы окажутся расслабленны¬ми, и даже легкий удар, скажем, в область его печени, мо¬жет привести к нокауту.
14. Абсолютное расслабление всех возможных мышц в ней¬тральной фазе боя (когда не происходит ни атакующих, ни оборонительных действий). Пусть мышцы отдыхают, и не тра¬тится излишняя энергия.