КЛУБ ТАЙСКОГО БОКСА (MUAY THAI) - "МАСТЕР"

Подтягивание на перекладине. Человек должен поднять свой вес до перекладины, коснувшись подбородком ее верха. Вернуться в исходное положение: локти прямые, руки полностью вытянуты.

Ловкость бега. Стартуете с низкой стойки. 10 ярдов бегом; 10 ярдов по-пластунски — 10 ярдов бегом; 10 ярдов ползком — 10 ярдов бегом; 10 ярдов по мосткам — 10 ярдов бегом. Всего 70 ярдов.

Бег на 350 ярдов с гранатами. Дистанция 50 ярдов. На бегу через каждые 10 ярдов класть на землю гранату (можно использовать деревянный брусок). Всего 5 гранат. Возвращаясь, поднимать каждую гранату и класть обратно в сумку (корзину). Повторить 3 раза (туда-обратно). Последние 50 ярдов просто пробежать.

Отжимание в упоре. Все тело удерживается на прямой линии. Грудь слегка касается земли.

Подъемы в сид.
Выполняются из положения лежа на спине, руки сцеплены за головой, лодыжки сведены. Поднимая туловище, сесть; каждый раз локтем касаться противоположного колена. На выполнение дается 3 минуты.

Бег на 50 ярдов с ношей на спине. Разделитесь на пары — вес партнеров (напарников) должен быть примерно равным. Пронести партнера на закорках на расстояние в 50 ярдов. На обратном пути поменяйтесь местами. Время засчитывается несущему.

Преодоление расстояния в 50 ярдов по-пластунски. Лечь на живот перед зоной длиной в 50 ярдов, покрытой колючей проволокой на высоте 20 дюймов. Переползти ее, руководствуясь боевым уставом 21—75. Время засчитывается после того, как тело скатиться в окоп для укрытия, которым заканчивается зона.

После того, как потерпела крах теория «войны машин», столь горячо любимая одно время в определенных кругах высшего военного руководства США, был взят курс на улучшение качества физической подготовки военнослужащих и особенно личного состава спецподразделений. Верность этого курса доказали войны во Вьетнаме и Корее, ошибки которых были учтены военными. Из руководств по физической подготовке был убран термин «физическая пригодность» и заменен на «физическая готовность», что в корне меняло саму психологическую установку. Общая военная готовность состоит из готовности технической, психической и физической. В последней особое внимание стали уделять трем основным составляющим: мышечная сила, мышечная и сердечно-дыхательная выносливость. В связи в содержании программ по «физподготовке» делается акцент на увеличение военно-прикладных упражнений- использование методов подготовки в условиях риска; развитие выносливости (бег на 2, 3, 5 миль и марш на 25—50 миль с полной выкладкой); ежедневный бег на 2 мили до завтрака- быстрый бег с переменой направления и увертыванием; силовые курсы, в т. ч. с изометрией; штыковой бой, приемы нападения и защиты без оружия; восточные единоборства. Соответственно увеличилось и время, отводимое физическим упражнениям.

Для рекрутов на занятия по физподготовке выделяется 4 часа в неделю в период основной боевой учебы; и 3 часа в неделю — во время индивидуальной подготовки повышенного типа. Во всех центрах учебы до завтрака бег на 2 мили (3218 м), а в морской пехоте — 3-4 мили (4827-6436 м). Навыки рукопашного и ближнего боя отрабатываются на штурмовой полосе более 400 м с 18-ю различными препятствиями. Преодолевая насыпи и рвы с колючей проволокой, огонь и воду, канатные дороги и щиты, личный состав попутно огнем и штыком поражает мишени и формирует в себе полезные качества (решительность, взаимовыручка и т. д.).
(Литература: Сухоцкий В. И. Модернизация физподготовки армии США. — ВДКИФК, 1981; Алексеев И. Н. Подготовка новобранцев в армии США.//Зарубежное военное обозрение .—1984 .—№ 4 .—С. 36).