КЛУБ ТАЙСКОГО БОКСА (MUAY THAI) - "МАСТЕР"

Систематическая тренировка подготовительного периода - основа спортивных результатов в беге на длинные дистанции.
В подготовительном периоде я работал над повышением общефизической подготовки, развивал необходимые для бегуна качества - силу, ловкость, выносливость, волю, кроме того, овладевал техникой бега и совершенствовал ее.

Тренировку в подготовительный период можно разделить на два этапа, в течение которых постепенно наращивается нагрузка. На первом этапе нагрузка увеличивалась по объему, а на втором этапе - по интенсивности. Особое внимание здесь уделяется развитию силы мышц ног, брюшного пресса и спины. Сила является одним из важнейших- качеств бегуна на длинные дистанции.

Недельный тренировочный цикл первого этапа у меня состоял из четырех тренировок, а на втором этапе - из пяти.
Как на первом, так и на втором этапе подготовительного периода одну тренировку я проводил в зале, а остальные - на местности, в лесу, в парке, на дорожке с опилками.

В зале проводилась тренировка по общефизической подготовке и развитию абсолютной скорости.

Подготовительные и специальные упражнения в период зимней тренировки я выполнял в повышенном темпе и повторял их много раз, особенно те упражнения для общефизического развития, которые повышают общий уровень подготовки бегуна.

Для развития скорости бега я применял отрезки в 50-100, 200, 300 и 400 м. Пробегал я их с предельным напряжением сил.
Для развития скоростной выносливости я пробегал отрезки в 400, 600, 800, 1000 и 1200 м со скоростью выше запланированного результата или равной ей.

Как над абсолютной скоростью, так и над скоростной выносливостью я, как правило, работал в лесу или в парке, на тропинках. Для этого я отмерял нужный отрезок и пробегал его запланированное количество раз. Тренировку я проводил в туфлях с шипами на один- два номера больше моего размера ноги. Делалось это для того, чтобы можно было надеть шерстяной носок.