Примерный план физической подготовки боксера-левши
Фамилия, имя, отчество Спортивный разряд Весовая категория Год рождения,
Сила левой кисти — 55 кг (по кистевому динамометру) Сила правой кисти — 50 кг. Метание гранаты: левой рукой — 40 м, правой — 20 м.
Задачи по физ. подготовке средства и методы решения поставленных задач
|
Задачи по физ. подготовке |
Средства и методы решения поставленных задач |
| 1. Развить силу слабейшей правой руки |
Рекомендовать повседневно выполнять всевозможные домашние работы правой рукой: колоть и пилить дрова и т. п. чистить зубы, писать, есть, открывать дверь — все это выполнять, но по возможности, правой рукой. То же нужно стремиться делать и в трудовой деятельности. Во время упражнения в отжимании от пола в упоре лежа переносить вес тела на слабейшую правую руку. Научиться бросать камни и гранату из левосторонней стойки правой рукой. При бросании набивных мячей чаще ловить мяч и бросать его правой рукой, меняя при этом стойку. В упражнении со штангой освоить толчки и рывки правой рукой. |
| 2. Развить быстроту |
В тренировочных занятиях упражняться в ударах по пневматической груше малого размера. Больше наносить ударов правой рукой. В учебно-тренировочных боях подбирать быстрых и подвижных партнеров Чаще вести бой по заданию правой рукой. В упражнениях в ударах по боксерским снарядам и лапам стремиться к предельно быстрому темпу. Бросать камни и набивные мячи на дальность и резкость из левой и правой стойки, применять прыжки в длину и высоту с разбегу, бег на короткие дистанции и т. д. |
| 3. Развить ловкость |
Проводя борьбу в паре с партнером, менять и видоизменять боксерскую стойку, проводить борьбу и тренировочный бой с ловким партнером. Овладевать ударами по небольшому мячу, подвешенному на тонкой веревке к потолку. Упражняться в ударах по боксерским лапам на ловкость. Играть в футбол, баскетбол и другие игры. Применять различные парные гимнастические упражнения, требующие разносторонности. Бросать теннисный мяч в цель и т. п. |
| 4. Развить выносливость |
Рекомендовать бегать на время, соответствующее раундам боя. Например (для взрослых), в 1 - м раунде за 3 мин. пробежать 850 м, во 2-м раунде—870 м, в 3-м раунде—900м. В конце раунда делать "спурт" 40-50 м. Минутный перерыв между раундами использовать для активного отдыха, продолжая двигаться шагом. Упражняясь в ударах по боксерским снарядам, увеличить плотность всех действий, в конце раунда предельно ускорять темп. То же проделывать в упражнениях со скакалкой, в бою с тенью и т. д. |
При составлении плана физической подготовки тренер должен исходить из индивидуальных особенностей физического развития двоих учеников (как левшей, так и правшей): учитывать специфику их трудовой деятельности, трудолюбие, способность координировать движения, личное стремление выполнить утвержденный план и т. д.
Большую пользу в осуществлении поставленных в плане задач принесут самостоятельные занятия учеников. Тренер должен постоянно давать им все новые домашние задания как по овладению техникой бокса,
так и по развитию физических навыков.
Последние комментарии
27 недель 1 день назад
27 недель 1 день назад
27 недель 1 день назад
27 недель 1 день назад
27 недель 1 день назад
36 недель 6 дней назад
1 год 48 недель назад
2 года 31 неделя назад
2 года 40 недель назад
3 года 6 недель назад