КЛУБ ТАЙСКОГО БОКСА (MUAY THAI) - "МАСТЕР"

Прием пищи: от 5 до 9 раз в день малыми порциями. Пища однообразна по типу в течение одного приема, разнообразна в течение дня.
Упражнения и медитации: «бытовое» и рабочее время максимально насыщено разнообразными упражнениями, Так Для тренировки умения передвигаться с пониженным центром тяжести все время ходят на полусогнутых ногах, для выработки навыка «взрывного» исполнения приемов периодически проводят ответные действия на воображаемую атаку, во время еды стоят полуприсев и т. д. Бой с воображаемым противником: минимум 40 мин каждый день. 20 мин в медленном темпе, представляя самые невероятные ситуации, и
мин в максимально быстром темпе. В целях повышения
эффективности тренировок, целесообразно разбить 20-минутную скоростную тренировку на части и распределить их в течение дня.
Медитативные упражнения выполняются почти все время. Как этого добиться и какие упражнения исполнять для достижения той или иной цели, вы узнаете из статей, посвященных этой теме. Минимум сорок минут отводится на различные упражнения, улучшающие физическую кондицию организма, и еще минут 30 — на отработку техники. Кроме того, один раз в неделю проводится ночная . тренировка в течение 8—12 часов. Утренние часы рекомендуется посвящать отработке приемов и медленному бою. Следует щадить сердце. На день и вечер выпадают «пиковые» нагрузки. Самомассаж и другие действия не входят в общий счет времени, приведенный в тексте. Пиковые нагрузки дня должны начинаться не ранее двух часов после принятия пищи и заканчиваться не позднее, чем за 1,5—2 часа до сна, На основе всего вышесказанного, а также с учетом личной занятости в течение дня, обучающийся строит схему программы занятий.
В заключение хочется отметить, что «разминки» в общепринятом смысле в Шоу Дао не существует. Ее заменяют технические элементы, массажные движения, исполняемые менее интенсивно, чем следующие за ними.