КЛУБ ТАЙСКОГО БОКСА (MUAY THAI) - "МАСТЕР"

Типовой план тренировок в муай-тай

"Свободный бой"
Бокс муай-тай, являющийся уникальным культурным наследием Таиланда, приобретает в последнее время все большую популярность во всем мире. Бум таиландского бокса основан уже не на экзотике, как это было с каратэ в шестидесятые годы, а на высокой эффективности и зрелищности этого вида единоборств. Таиландский бокс совершенно объективно признается одним из самых "боевых" видов. Америка и Европа, даже консервативная Япония единодушно признали и по достоинству оценили таиландский бокс.

Конечно же, муай-тай изменился, попав на благодатную для своего развития почву других культур. Но основные тенденции этого развития определились в двух направлениях - массовый любительский таиландский бокс и профессиональный муай-тай. Любительский тай-бокс испытал на себе все требования, предъявляемые к массовым видам спорта - гуманные правила, ограничение наиболее опасных техник, временной регламент, использование защитного снаряжения (щитки, шлем, нагрудник.). Профессиональный же муай-тай сохранил, в принципе, все качества жесткого и бескомпромиссного искусства боя. В то время как европейские правила ограничивают работу локтями и коленями в голову, азиатские предоставляют бойцам полную свободу действий. Не случайно «муай-тай» можно перевести как «свободный бой» или «схватка свободных».

Мы хотим предоставить вам возможность познакомиться с базовой техникой таиландского бокса и основными методами тренировок. Кто знает, возможно, этот вид единоборств станет для вас серьезным увлечением на всю жизнь.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

* В учебниках по таиландскому боксу часто встречается типовой план тренировок в муай-тай. Он включает в себя следующие упражнения:

* Кроме основной тренировки обязательным считается утренний получасовой кросс.

Приведенный план тренировки не должен вводить вас в заблуждение - на разных этапах овладения техникой вы должны применять различные типы тренинга, кроме того, во всем, что касается формирования бойца, не стоит опираться на какие-либо шаблоны. Но общая ориентация на жесткость и интенсивность нагрузок в муай-тай должна вырабатываться с самого начала тренировок. Основные правила, на которых построен тренировочный процесс в муай-тай:

Правильная подготовительная работа, способствующая физической и психической активизации.

Последовательность перехода от простых элементов техники к более сложным.
Учет индивидуальных возможностей и качеств, позволяющий раскрыть сильные стороны бойца и устранить недостатки.
Рациональное построение тренировки, предполагающее интенсивную работу, и в то же время оберегающее от перетренированности.
Регулярность тренировок при обязательных упражнениях на расслабление и восстановление.

Как вы уже поняли, на начальном этапе подготовительные упражнения будут составлять важнейшую часть работы. Они настроят вас на нагрузки и предохранят от травм, создадут общую тенденцию прогресса в искусстве муай-тай, помогут качественно подойти к постановке и выполнению тренировочных задач.

Упражнение 1. Разминка шеи

Выполните по десять наклонов головой влево и вправо, вперед и назад, а также вращения, тщательно прорабатывая и разогревая мышцы шеи.

Упражнение 2. Разминка плечевого пояса

Выполните по десять вращений плечами вперед и назад и максимальной амплитудой, переходя затем к круговым движениям рук вперед и назад.

Упражнение 3. Разминка мышц туловища